雁棲湖：位于北京郊區懷柔城北8公里處的燕山腳下，是以湖面為中心的水陸區域，風光旖旎，湖水清澈。每年春秋兩季常有成群的大雁來湖中棲息，故而得名。

　　自1986年以來，懷柔區政府不斷加大對雁棲湖資金投入，陸續建成了一些景區，現在已經成為北京市民假期休閑，旅游的好去處，2000年被國家旅游局評為國家AAAA級風景區。2014年11月5日APEC峰會在北京雁棲湖拉開帷幕，2017年5月上旬舉辦”一帶一路“國際峰會。峰會讓雁棲湖的名字聲譽鵲起。

　　整個旅游景區內植被覆蓋率90%。三面環山，形成天然屏障，湖區內無風沙侵襲，一年四季空氣潮濕，常年平均氣溫11.7攝氏度，年降雨量666.4毫米，相對濕度年平均為55%，7-8月份為75-77%，大氣質量一級。

　　1986年以來，北京政府投資300萬元，對公園進行了大規模的園林式綠化美化改造。大門區和北門區修建了具有江南風格的園林小品：在湖邊開辟了10000平方米的花園式綠地，增植楓樹、銀杏、合歡、翠竹、法桐等名貴花木10萬余株，做到了三季有花，四季常青。經多年建設，雁棲湖內人文景觀與自然景觀融為一體，春夏濃蔭蔽日；金秋，一片火紅，萬里長城隱現在峰巒疊嶂之間，千頃湖面，碧波蕩漾，百船爭流，為畫家寫生創作提供了良好場所。山上植物有100余種，為青少年采集植物標本、制作各種植物藝術品創造了有利條件，雁棲湖已成為風光游覽、觀光的理想場所。

徒步需要注意以下四點：

一、預熱身體

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，

體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。

二、了解自身情況

身體是本錢，也是運動的硬件，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。

三、掌握步行要領

徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，盡量放松身體和手?？刂乒澴啵M量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。

有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的沖擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。

戶外拓展學員需要注意事項

1、 著運動鞋及自帶個人常用物品（住宿酒店需帶上身份證原件）；

2、身體有習慣性脫臼、骨折史、心臟病、腦血栓、嚴重腰頸椎疾病、正在懷孕 以及其他自認為不適宜參加戶外活動的人員不得參加本活動；

3、 在無培訓老師指導的情況，任何人不得擅自攀爬高空項目，下水游泳或其它任何危險活動。

4、在訓練期間，除特殊情況外，學員不得外出，學員若要請假外出，必須向培訓老師提出申請，經核  準后方可離開；

5、培訓期間如感到身體不適要及時向帶隊老師報告；

6、主動溝通和交換訓練感受，總結訓練成果，誠懇助人，勇于負責，建立良好的團隊氛圍。訓練營結下的友誼和體驗活動后總結出的各種經驗，將使您受益終身。

7、愛護環境，保護生態，不得亂扔垃圾，要保持環境整潔；注意防火，活動中特別禁止吸煙！只留下快樂和笑聲，不留垃圾。

8、在訓練中，請尊重自己及他人，禁止嚼口香糖，吸煙，吃零食等，請主動把手機設置到震動狀態或關機。

9、學員貴重物品和現金需自行妥善保管，建議大家不要攜帶大額現金及貴重物品。

10、嚴格遵守戶外訓練中教官要求的各項紀律，違紀者培訓老師將進行處罰，或終止違規學員的訓練。