戶外騎行

活動亮點:

? ?騎行是一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受旅行過程之美。一輛單車，一個背包即可出行，簡單又環保。在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在旅途的終點體驗成功。

適合團隊:

16人起

活動天數

1天

活動概述

騎行是一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受旅行過程之美。一輛單車，一個背包即可出行，簡單又環保。在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在旅途的終點體驗成功。

騎行可以改善記憶力。不論是對于記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森，騎車可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況。騎行也可以防癌。日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。

單車騎行的七大好

1. 每天騎單車4英里（約6.4公里）的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％；

2. 經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕10歲；

3. 騎半小時單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的單車通勤有益減重；

4. 經常騎單車會增進肺功能，尤其當患有支氣管或氣喘等毛病時相當有用；

5. 騎單車是很好的有氧運動，并且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節

炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處；

6. 騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀大了也可以持續騎，就這個觀點而

言應該早點把單車運動當成嗜好；

7. 經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。

項目介紹

活動行程

時間	內容	備注
07:30-09:00	乘大巴車前往懷柔拓展基地	公司指定地點集合
09:00-09:50	到達基地，辦理手續領導講話，破冰起航	團隊建設，建立團隊文化（分組編隊，選隊長，建隊名、隊訓、隊歌）人員互動
09:50-10:40	前往自行車存放地	團隊熱身，發放自行車，調試，試騎，講解基礎騎行知識，進行安全培訓
10:40-12:00	開始上午的騎行	途中完成闖關任務，親近大自然
12:00-14:00	享用豐盛的午餐（餐后小憩）	400元/桌標準，十人一桌，不含酒水
14:00-14:30	團隊熱身	在輕松愉悅的氛圍內，通過娛樂游戲增進大家感情，解除倦意
14:30-16:30	開始下午的騎行	途中完成闖關任務，親近大自然
16:30-16:50	騎行完美收官	培訓總結，領導講話，合影留念
16:50-17:00	返程	乘大巴車返京回家啦~

備注：時間、行程可根據貴公司時間調整！

費用明細

總體費用：240 元/人
一天戶外騎行拓展培訓	策劃、場地、教練、自行車使用、頭盔、手套等配套設施
一頓特色正餐	虹鱒魚特色，400元/桌，十人一桌，不含酒水
公司條幅	（需提前5天告知內容、10個字左右）（免費）
使用分隊服	（免費）
礦泉水2瓶/人、雙方隊旗	（免費）
懷柔陪同服務	（免費）
保險	意外傷害、意外醫療
貴方自理費用：
1、活動獎品、加餐、酒水飲料等報價中未包含的費用
2、大巴車元，含往返高速接送、司機食宿、停車費、發票

溫馨提示

1、必須佩戴頭盔、手套等防護裝備;

　　2、根據天氣做好防雨、雪準備;

　　3、注意中途能量補充，自帶水(夏季最好帶點清淡的鹽水、白糖水)和適當食品(巧克力、糖塊)，便于及時補充體力;

　　4、根據需要適當中途休息，防止體力透支;

　　5、盡可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好;

　　6、嚴格遵守交通規則，縱隊騎行，不搶道，不飚車;

　　7、建議有條件車友帶好備胎等修車工具，防范于未然;

　　8、所到之處愛護環境;

　　9、在不熟悉的路段放坡要控制車速，防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及;

　　10、轉彎時，尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛，打明手勢，示意清楚你的走向;

　　11、注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和無知的逆行著，遇路口要注意減速，防止農用車和摩托車突然串出;

　　12、騎行中勿聽MP3、手機音樂等，防止分神;

　　13、不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行，發現并騎現象，同行的車友要及時提醒、糾正;

　　14、注意路面井蓋殺手，尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車的車胎，應遠離它們騎行;

　　15、車隊領騎者遇到特殊情況(如火車路口、路況不好、玻璃渣子等等)，要及時打手勢并語言提示，警告跟騎的車友，跟騎者要回應;

　　16、車隊領騎者及位于隊伍中間騎行的車友，有事情(如購物、車況等等)要中途停車時，不要突然剎車，要先給后面的車友手勢及語

言提示，安全地從車隊中側行退出、停車;

17、如果騎行車友大于20人，應適當分成2或多個分隊騎行;